- 2000 m:n soutu (aikatesti) · rowing ergometerKuvitettu
- 90/90-asennon vaihto (dynaaminen)hip-corrective, glutes · bodyweightKuvitettuVideonäyttö
- 90/90-venytys (PAILs/RAILs)hip-corrective, glutes · bodyweightKuvitettuVideonäyttö
- Alavinopenkkipunnerrus käsipainoillachest · dumbbell
- Askelkyykkykävely käsipainoillaquads, glutes · dumbbell
- Bulgarialainen askelkyykky käsipainoillaquads, glutes · dumbbell, benchKuvitettu
- Dipitchest · bodyweight
- EN — Couch stretchhip-corrective, quads · bodyweight, wall or couch/bench for the rear footKuvitettuVideonäyttö
- Etureiden ojennus laitteessaquads · machine
- Etuvipunosto tangolladelts · barbell
- Goblet-kyykky ristikkäisotteellaquads · dumbbell
- Hartioiden yliojennuksen liikkuvuustesti (seinäliuku)shoulder-corrective · wallKuvitettu
- Hauiskääntö 21s-menetelmälläbiceps · barbellKuvitettuVideonäyttö
- Hauiskääntö käsipainoillabiceps · dumbbell
- Hauiskääntö käsipainoilla seistenbiceps · dumbbell
- Hauiskääntö myötäotteellabiceps, forearms · barbell
- Hauiskääntö tangollabiceps · barbell
- Hauiskääntö tangolla kapealla otteellabiceps · barbell
- Hauiskääntö tangolla leveällä otteellabiceps · barbell
- Jalannosto roikkuenabs · bodyweight
- Jalkaprässiquads · machine
- Jalkaprässi kapealla jalka-asennollaquads · machine
- Kapean otteen penkkipunnerrus (jalat penkillä)triceps · barbell, benchKuvitettuVideonäyttö
- Kasakkakyykky kehonpainolla (dynaaminen)glutes, adductors · bodyweightLähivariaatio
- Kasakkakyykky kuormitettuna (käsipainolla)glutes, adductors · dumbbell/kettlebell, bodyweight
- Kasvoille veto (Face Pull)shoulder-corrective · cable
- Kehonpainokyykky täyteen syvyyteenquads, glutes · body only
- Kissa–lehmälower-back · bodyweightKuvitettuVideonäyttö
- Kulmasoutu tangollaupper-back · barbell
- Kulmasoutu tangolla vastaotteellaupper-back · barbell
- Kuollut ötökkäabs · bodyweight
- Kyykkyhyppyquads, glutes · bodyweight
- Kyynärnivelen koukistus-ojennus (pumppausalustus)biceps, triceps · bodyweightKuvitettu
- Lantion avaus kuminauhan avullahip-corrective · heavy resistance band, anchor point (rack or pole)KuvitettuVideonäyttö
- Lantiontyöntö levytangollaglutes · barbell
- Lapojen lähennys (Band Pull-Apart)shoulder-corrective · bands
- Leuanvetolats · bodyweight
- Leuanveto tai ylätaljavetolats · bodyweight (pull-up bar) or cable machine
- Lonkan 90/90-kierron liikkuvuustestihip-corrective · bodyweightKuvitettu
- Lonkankoukistajan PAILs/RAILs (couch stretch -asento)hip-corrective, quads · bodyweight, wall or bench for the rear footKuvitettuVideonäyttö
- Maailman paras venytyshamstrings, hip-corrective · bodyweight
- Maastavetoglutes, hamstrings · barbell
- Nukkuva kyyhkyglutes, hip-corrective · bodyweightKuvitettuVideonäyttö
- Ojentajadipit penkillätriceps · bodyweight
- Ojentajapunnerrus taljassa köydellätriceps · cable
- Ojentajien takapotku käsipainollatriceps · dumbbell
- Olankohautus levytangollatraps · barbell
- Olkapää CARsshoulder-corrective · bodyweightKuvitettuVideonäyttö
- Olkapään avaus kuminauhalla (Band Dislocate)shoulder-corrective · resistance band or broomstickKuvitettuVideonäyttö
- Olkapään PAILs/RAILs (90/90-ulkokierron ääriasento)shoulder-corrective · light dumbbell or bandKuvitettuVideonäyttö
- Pallof pressabs · band
- Pendlay-soutuupper-back · barbell
- Penkkipunnerruschest · barbell
- Plié-kyykky käsipainollaquads · dumbbell
- Pystypunnerrusdelts · barbell
- Pystypunnerrus käsipainoilla istuendelts · dumbbell
- Pystysoutu tangolladelts · barbell
- Ranskalainen punnerrus käsipainolla istuentriceps · dumbbell
- Ranteen ja sormien ojentajien / koukistajien venytysforearms · bodyweightLähivariaatio
- Ranteiden pyörittelyforearms · bodyweight
- Reiden koukistus laitteessahamstrings · lever
- Rintalihaksen venytys seinää vastenchest, shoulder-corrective · wall or doorframeKuvitettuVideonäyttö
- Roikkuminen tangossa (Dead Hang)lats, shoulder-corrective · pull-up barKuvitettuVideonäyttö
- Romanialainen maastaveto tangollahamstrings, glutes · barbell
- Sammakko venytysadductors, glutes, hip-corrective · bodyweightKuvitettuVideonäyttö
- Seinäliukushoulder-corrective · wallKuvitettuVideonäyttö
- Sivuvipunosto käsipainoilladelts · dumbbell
- Sudenkorentohamstrings · bodyweight
- Sumomaastavetoglutes, hamstrings · barbell
- Svend-presschest · weight plate
- Syväkyykystä ylösnousun liikkuvuustestiquads, glutes · bodyweight, a low box/bench (optional, to mark depth)Kuvitettu
- Takakyykkyquads, glutes · barbell
- Takakyykky (high bar)quads, glutes · barbell
- Takavipunosto eteenkumarassadelts · dumbbell
- Timanttipunnerrus (jalat koholla)triceps · bodyweight, bench/box for the feetLähivariaatio
- Tuulimylly kyljellään, olkapäiden kierto (polvi maassa)shoulder-corrective · bodyweight, tape measure or rulerKuvitettu
- Ulkokierron esiaktivointi (kevyt käsipaino/kuminauha)shoulder-corrective · dumbbell
- Varpaat tankoon (Toes-to-Bar)abs · pull-up barKuvitettuVideonäyttö
- Vasarakääntö istuenbiceps · dumbbell
- Vasarakääntö käsipainoilla vuorotellenbiceps · dumbbell
- Vasarakääntö taljassa köydelläbiceps · cable
- Venytys: Käsivarsi rinnan ylishoulder-corrective · bodyweight
- Vinopenkkipunnerrus käsipainoillachest · dumbbell
- Vinopenkkipunnerrus tangollachest · barbell
- Vipunosto sivuilta + penkkipunnerrus käsipainoillachest · dumbbell, benchKuvitettuVideonäyttö
- Yhden jalan maastaveto kehonpainolla (liikemalliharjoitus)hamstrings, glutes · bodyweightLähivariaatio
- Yhden jalan selänojennusglutes, hamstrings · 45-degree or horizontal hyperextension benchKuvitettuVideonäyttö
- Yhden jalan varvasnousucalves · bodyweight (add a dumbbell once bodyweight is easy for 2 straight weeks)
- Yhden käden pystypunnerrus käsipainolladelts · dumbbell
- Yhden käden soutu käsipainolla (penkkituettu)upper-back · dumbbell
- Yliveto käsipainolla (penkillä)lats · dumbbell
- Yläraajan seinävenytys (PAILs/RAILs)shoulder-corrective, lats · wallKuvitettuVideonäyttö
- Ylätaljaveto leveällä otteellalats · cable
Rajaus ei osu yhteenkään liikkeeseen.