Pull to the face with elbows high, externally rotate hard at the end so your thumbs point behind you — non-negotiable, every week.
Käytössä harjoituksissa
- Viikko 1 · pe — Shoulders · Reconnection
- Viikko 1 · su — Chest, Shoulders & Arms — 3-day substitute · Reconnection
- Viikko 1 · ke — Chest · Reconnection
- Viikko 2 · pe — Shoulders · Groove
- Viikko 2 · su — Chest, Shoulders & Arms — 3-day substitute · Groove
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- Viikko 3 · pe — Shoulders · Load
- Viikko 3 · su — Chest, Shoulders & Arms — 3-day substitute · Load
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- Viikko 4 · pe — Shoulders · Deload
- Viikko 4 · su — Chest, Shoulders & Arms — 3-day substitute · Deload
- Viikko 4 · ke — Chest · Deload
- Viikko 5 · pe — Shoulders · Rebuild+
- Viikko 5 · su — Chest, Shoulders & Arms — 3-day substitute · Rebuild+
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- Viikko 6 · pe — Shoulders · Push
- Viikko 6 · su — Chest, Shoulders & Arms — 3-day substitute · Push
- Viikko 6 · ti — Chest · Push
- Viikko 7 · pe — Shoulders · Peak
- Viikko 7 · su — Chest, Shoulders & Arms — 3-day substitute · Peak
- Viikko 7 · ti — Chest · Peak
- Viikko 8 · pe — Shoulders · Deload / Test
- Viikko 8 · su — Chest, Shoulders & Arms — 3-day substitute · Deload / Test
- Viikko 8 · ke — Chest · Deload / Test