Low-bar default — bar sits lower across the rear delts, moderate-wide stance, toes out ~20-30°. Depth = deepest pain-free range, not forced ATG.
Takakyykkynoin 200–400 kt
Käytössä harjoituksissa
- Viikko 1 · ma — Legs · Reconnection
- Viikko 2 · ma — Legs · Groove
- Viikko 3 · ma — Legs · Load
- Viikko 4 · ma — Legs · Deload
- Viikko 5 · ma — Legs · Rebuild+
- Viikko 6 · ma — Legs · Push
- Viikko 7 · ma — Legs · Peak
- Viikko 8 · ma — Legs · Deload / Test
- Viikko 1 · pe — Squat & Pull · Groove the Pattern
- Viikko 1 · ma — Squat & Bench · Groove the Pattern
- Viikko 1 · ke — Squat & Overhead Press · Groove the Pattern
- Viikko 2 · pe — Squat & Pull · Groove the Pattern
- Viikko 2 · ma — Squat & Bench · Groove the Pattern
- Viikko 2 · ke — Squat & Overhead Press · Groove the Pattern
- Viikko 3 · pe — Squat & Pull · Groove the Pattern
- Viikko 3 · ma — Squat & Bench · Groove the Pattern
- Viikko 3 · ke — Squat & Overhead Press · Groove the Pattern
- Viikko 4 · pe — Squat & Pull · Technique Check
- Viikko 4 · ma — Squat & Bench · Technique Check
- Viikko 4 · ke — Squat & Overhead Press · Technique Check
- Viikko 5 · pe — Squat & Pull · Progress
- Viikko 5 · ma — Squat & Bench · Progress
- Viikko 5 · ke — Squat & Overhead Press · Progress
- Viikko 6 · pe — Squat & Pull · Progress
- Viikko 6 · ma — Squat & Bench · Progress
- Viikko 6 · ke — Squat & Overhead Press · Progress
- Viikko 7 · pe — Squat & Pull · Progress
- Viikko 7 · ma — Squat & Bench · Progress
- Viikko 7 · ke — Squat & Overhead Press · Progress
- Viikko 8 · pe — Squat & Pull · Retest
- Viikko 8 · ma — Squat & Bench · Retest
- Viikko 8 · ke — Squat & Overhead Press · Retest