Elbows pinned to your sides, full extension at the bottom, squeeze, then control the return.
Ojentajapunnerrus taljassa köydellänoin 200–400 kt
Käytössä harjoituksissa
- Viikko 1 · la — Arms · Reconnection
- Viikko 2 · la — Arms · Groove
- Viikko 2 · su — Chest, Shoulders & Arms — 3-day substitute · Groove
- Viikko 3 · la — Arms · Load
- Viikko 3 · su — Chest, Shoulders & Arms — 3-day substitute · Load
- Viikko 4 · la — Arms · Deload
- Viikko 5 · la — Arms · Rebuild+
- Viikko 7 · la — Arms · Peak
- Viikko 8 · la — Arms · Deload / Test