Bench at roughly 30°. Full stretch at the bottom, let the chest open before pressing back up.
Vinopenkkipunnerrus käsipainoillanoin 200–400 kt
Käytössä harjoituksissa
- Viikko 1 · ke — Chest · Reconnection
- Viikko 3 · ke — Chest · Load
- Viikko 4 · ke — Chest · Deload
- Viikko 5 · ke — Chest · Rebuild+
- Viikko 7 · ti — Chest · Peak
- Viikko 8 · ke — Chest · Deload / Test
- Viikko 1 · pe — Squat & Pull · Groove the Pattern
- Viikko 2 · pe — Squat & Pull · Groove the Pattern
- Viikko 3 · pe — Squat & Pull · Groove the Pattern
- Viikko 4 · pe — Squat & Pull · Technique Check
- Viikko 5 · pe — Squat & Pull · Progress
- Viikko 6 · pe — Squat & Pull · Progress
- Viikko 7 · pe — Squat & Pull · Progress
- Viikko 8 · pe — Squat & Pull · Retest