Full stretch behind the head, elbows pointed forward and pinned — do not let them flare out.
Ranskalainen punnerrus käsipainolla istuennoin 200–400 kt
Käytössä harjoituksissa
- Viikko 1 · la — Arms · Reconnection
- Viikko 1 · su — Chest, Shoulders & Arms — 3-day substitute · Reconnection
- Viikko 2 · la — Arms · Groove
- Viikko 3 · la — Arms · Load
- Viikko 4 · la — Arms · Deload
- Viikko 4 · su — Chest, Shoulders & Arms — 3-day substitute · Deload
- Viikko 6 · la — Arms · Push
- Viikko 7 · la — Arms · Peak
- Viikko 7 · su — Chest, Shoulders & Arms — 3-day substitute · Peak
- Viikko 8 · la — Arms · Deload / Test
- Viikko 8 · su — Chest, Shoulders & Arms — 3-day substitute · Deload / Test