Viikko 1
Avaa viikko- ma · Legs · Reconnection
- ti · Conditioning · Reconnection — 2000m Row Baseline
- ke · Chest · Reconnection
- to · Back · Reconnection
- pe · Shoulders · Reconnection
- la · Arms · Reconnection
Viikko 1: Vain 3 päivää tällä viikolla?
Kolmen päivän viikko — yllä olevan täyden viikon tilalla, ei sen lisäksi.
Viikko 2
Avaa viikko- ma · Legs · Groove
- ti · Conditioning · Groove
- ke · Chest · Groove
- to · Back · Groove
- pe · Shoulders · Groove
- la · Arms · Groove
Viikko 2: Vain 3 päivää tällä viikolla?
Kolmen päivän viikko — yllä olevan täyden viikon tilalla, ei sen lisäksi.
Viikko 3
Avaa viikko- ma · Legs · Load
- ti · Conditioning · Load
- ke · Chest · Load
- to · Back · Load
- pe · Shoulders · Load
- la · Arms · Load
Viikko 3: Vain 3 päivää tällä viikolla?
Kolmen päivän viikko — yllä olevan täyden viikon tilalla, ei sen lisäksi.
Viikko 4
Avaa viikko- ma · Legs · Deload
- ti · Conditioning · Deload — 2000m Row Retest
- ke · Chest · Deload
- to · Back · Deload
- pe · Shoulders · Deload
- la · Arms · Deload
Viikko 4: Vain 3 päivää tällä viikolla?
Kolmen päivän viikko — yllä olevan täyden viikon tilalla, ei sen lisäksi.
Viikko 5
Avaa viikko- ma · Legs · Rebuild+
- ti · Conditioning · Rebuild+
- ke · Chest · Rebuild+
- to · Back · Rebuild+
- pe · Shoulders · Rebuild+
- la · Arms · Rebuild+
Viikko 5: Vain 3 päivää tällä viikolla?
Kolmen päivän viikko — yllä olevan täyden viikon tilalla, ei sen lisäksi.
Viikko 6
Avaa viikko- ma · Legs · Push
- ti · Chest · Push
- ke · Planned Rest — Wednesday Buffer
- to · Back · Push
- pe · Shoulders · Push
- la · Arms · Push
Viikko 6: Vain 3 päivää tällä viikolla?
Kolmen päivän viikko — yllä olevan täyden viikon tilalla, ei sen lisäksi.
Viikko 7
Avaa viikko- ma · Legs · Peak
- ti · Chest · Peak
- ke · Planned Rest — Wednesday Buffer
- to · Back · Peak
- pe · Shoulders · Peak
- la · Arms · Peak
Viikko 7: Vain 3 päivää tällä viikolla?
Kolmen päivän viikko — yllä olevan täyden viikon tilalla, ei sen lisäksi.
Viikko 8
Avaa viikko- ma · Legs · Deload / Test
- ti · Conditioning · Deload / Test — 2000m Row Retest
- ke · Chest · Deload / Test
- to · Back · Deload / Test
- pe · Shoulders · Deload / Test
- la · Arms · Deload / Test
Viikko 8: Vain 3 päivää tällä viikolla?
Kolmen päivän viikko — yllä olevan täyden viikon tilalla, ei sen lisäksi.